يعد الغضب المكبوت نتيجة الضغوط اليومية من أكثر العوامل التى قد تؤدى للاكتئاب، ومن الممكن ان يؤثر الغضب على اعصاب المرأة ويجعلها على حافة الانفجار.
الدكتور أيمن محمد الخبير النفسي والتربوي يقدم لقارئات "بيت العز" عدد من النصائح الفعالة لتتحكمى فى غضبك بشكل صحى منها:
التسامح:
- انسي الموضوع سبب الغضب وتسامحي معه بسرعة لانه وجد أن معظم الاشخاص سريعى الغضب بعد فورة الغضب لا يتذكرون السبب للانفعال والغضب.
فن الإلهاء:
- اشغلى نفسك بأي عمل او نشاط يفرغ طاقة الغضب لديكى، فالقيام بمهام التنظيف المنزلية الشاقة وسيلة رائعة لتفريغ غضبي وتجعلنى أفكر بشكل أهدأ حين اتعامل مع يضايقنى فيما بعد .
العزلة:
-عند الغضب وأثناء محاولتك لتهدئة نفسك قد تتفوهين بأشياء تندمين عليها لاحقا ولذا افصلى نفسك عمن حولك فى مكان هادئ لمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم اشغلى نفسك بنشاط مفرغ لغضبك .
التعامل مع المشكلة:
- من أكبر أسباب الاكتئاب هو نكران الغضب والضيق من المواقف فى حينها ، لذا لا تنكرى ضيقك من الأمر وحلى مشكلتك ولكن بهدوء وبتسامح وبعيدا عن الغضب .
حقيقة المشاعر:
- عند جلوسك لوحدك لا تتركى الغضب يستولى على تفكيرك ، وفكرى جيدا بالسبب الحقيقى لغضبك وما الرد المناسب على من سبب هذا الغضب.
العد لـ10:
- عند الإحساس بالغضب الشديد قومى بالعد حتى 10 وهى طريقة فعالة حيث إن العد بانتظام يساعد على تنظيم تنفسك وأيضا على خفض معدل ضربات قلبك وضغط دمك الذى يرتفع بشدة عند الغضب مما يساعدك على الهدوء والتفكير بهدوء وإعطاء الأمور قد ما تستحق فعليا.
أغلقى الهاتف:
- إن كان الموقف الذى اغضبك عن طريق الهاتف أو أى من وسائل التواصل الاجتماعى المنتشرة الآن قومى بإغلاقها مباشرة قبل أن تقومى بكتابة الرد وقومى بتطبيق الخطوات السابقة على نفسك قبل الرد
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق